자도 자도 피곤한 잠, 이것 알고 더 푹 자보자!
건강과 행복을 좌우하는 잠자리의 힘 우리가 일상생활에서 하는 가장 보편적인 활동 중 하나는 잠을 자는 것입니다. 수면은 우리 생활의 약 1/3을 차지하며, 신체와 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 오늘은 수면이 왜 중요한지에 대한 내용을 살펴보고, 수면과 관련된 다양한 측면을 알아봅시다.
[수면의 중요성: 수면에 대한 여러가지 연구결과들]
1. 수면 부족과 감염병 취약성: 2015년 카네기멜론 대학의 연구에 따르면, 수면 부족은 면역계의 기능을 약화시켜 감염병에 대한 저항력을 감소시킬 수 있습니다. 이 연구에서는 수면 시간이 짧은 사람들이 감기에 걸릴 확률이 긴 사람들에 비해 높음을 보여주었습니다.
2. 수면과 체중 관리: 미국 코카 스톡튼 대학의 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 포만감 호르몬인 렙틴 수치가 낮아지고, 식욕 호르몬인 그렐린 수치가 높아져서 기아 상태를 유발합니다. 이로 인해 더 많은 음식 섭취와 비만 위험이 증가합니다.
3. 수면과 기억력: 2009년에 게시된 미국 존스 홉킨스 대학교의 연구에 따르면, 건강한 수면 동안 무릎 상 층이 핵심 기억을 고정하기 위해 다른 뇌 부위들과 연결됩니다. 수면 부족이 이 과정에 영향을 미치며, 기억력 저하의 원인이 됩니다.
4. 수면 무호흡과 뇌 건강: 한 건강보험사의 임상연구에 따르면, 수면 무호흡은 뇌의 회색 물질이 닳는 속도를 가속화하며 인지 능력 저하 및 치매 위험을 높입니다.
5. 수면 및 정서적 건강: 미국 캘리포니아 대학 버클리 캠퍼스에서의 연구에서는, 수면 부족이 양성 감정을 처리하는 두뇌의 앞두뇌피질의 활성 감소와 부정적 감정을 조절하는 편도체의 활성 증가를 초래한다고 나타났습니다. 이는 우울증과 불안장애, 망상장애 등의 정신 건강 문제와 관련이 있다고 합니다.
[수면의 중요성: 건강과 행복의 기반]
수면은 인체의 복잡한 생리 기능과 정신 건강에서 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 다음과 같은 과정들이 일어납니다.
1. 신체 회복: 수면 중에, 우리의 신체는 손상된 세포를 수리하고, 면역계를 강화하며 에너지를 충전합니다. 아래의 예를 들어 수면 중에 단백질 합성이 집중적으로 일어나는데, 이는 세포 탄생, 성장 및 복구에 필요한 과정입니다.
2. 기억력 강화 및 학습 능력 향상: 수면 시간 동안, 두뇌는 학습한 내용을 정리하고 보강하며, 새로운 기억을 고정시키는 역할을 합니다. 이러한 과정은 우리가 알고 있는 것들을 더 잘 기억하게 해주고 새로운 정보를 더 잘 받아들이게 해줍니다.
3. 정서 조절: 수면 동안 우리의 두뇌는 감정과 스트레스 관리를 위한 중요한 역할을 수행합니다. 수면 부족이나 질이 좋지 않은 수면은 우리의 정서 조절 능력에 악영향을 미칠 수 있으며 우울증, 불안장애 등의 심리적 문제로 발전할 수도 있습니다.
[수면 부족이 초래하는 문제들]
수면 부족은 다양한 건강 문제와 성공 및 행복에 영향을 미칩니다.
1. 신체 건강 문제: 수면 부족은 심장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 등 다양한 신체 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한, 면역계의 기능 저하로 인한 감염병에 대한 저항력 감소도 일어납니다.
2. 인지능력 감소: 수면 부족은 기억력, 학습 능력, 창의적 사고 능력 및 결정력에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 학업이나 업무 능력 저하로 이어질 수 있습니다.
3. 정신 건강 문제: 수면 부족이나 질이 좋지 않은 잠은 우울증, 불안, 신체화 증상 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
4. 삶의 질 저하: 수면 부족은 기분이 변덕스럽고 집중력이 떨어지며 활력이 없게 만들어 일상생활의 만족도를 낮추게 됩니다.
[수면에 도움되는 음식]
1.트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와줍니다. 칠면조, 바나나, 오메가3지방산이 풍부한 견과류를 드세요.
2.탄수화물이 적절한 음식: 밤에 가벼운 탄수화물 섭취가 수면에 도움이 됩니다. 통밀빵, 과일, 오트밀 등을 섭취하면 도움이 될 것입니다.
3.카페인 섭취 제한: 자기 전에 커피, 홍차, 초콜릿 등의 카페인 섭취는 피하세요. 대신 카모마일 및 레몬밤 차를 마시는 것이 좋습니다.
이번엔 수면에 대해 하나부터 열까지 파해쳐 보았는데요, 자기전 루틴이 있다면 댓글로 알려주세요!